Dr. Louis Ignarro: beneficios del óxido nítrico
Tuesday, January 31, 2012
El óxido nítrico es el refuerzo de rendimiento natural que fortalece el corazón, los pulmones y los nervios, junto con cada célula de su cuerpo. También le permite prolongar su ejercicio, y el ejercicio prolongado aumenta los niveles de NO en su cuerpo. Es un círculo virtuoso que puede conducir a mejorar el rendimiento atlético y una mejor salud.
NO es una corta vida, molécula gaseosa que se produce en las células. Una vez liberados en el torrente sanguíneo, las señales del cuerpo para realizar ciertas funciones, tales como la apertura de la vasodilatación de los vasos sanguíneos y capilares para aumentar el flujo sanguíneo y llevar oxígeno y nutrientes críticos a lo largo de su cuerpo en el momento que más lo necesita. ¿Te has preguntado alguna vez por qué las personas que sufren de dolor en el pecho con frecuencia se prescriben y dio instrucciones para tomar la nitroglicerina? Es porque el cuerpo utiliza la nitroglicerina para producir altos niveles de NO rápidamente mediante la apertura de las arterias coronarias y aumentar el flujo de sangre al corazón.
Para el atleta que buscan mejorar el rendimiento, resistencia y fuerza, así como una recuperación más rápida, la disponibilidad del NO en el cuerpo es de vital importancia. Como cualquier atleta de resistencia puede decir, un triatlón o cualquier otro evento de larga distancia se convierte en una competencia entre las partes del cuerpo sobre la demanda para el suministro de sangre. La piel se quiere que la circulación de la sangre para disipar el calor, pero los músculos están gritando por el oxígeno y los nutrientes que la sangre lleva. Mientras tanto, el estómago necesita sangre para digerir la comida y hacer que los nutrientes disponibles en el primer lugar. No es difícil ver cómo un amplio NO, con su capacidad para aumentar la circulación, sería fundamental para el rendimiento atlético.
Pero a medida que la investigación adicional está comenzando a mostrarnos, no, no se limita a los beneficios cardiovasculares. Ahora parece que NO es la "molécula maestra de señalización" en todo el cuerpo y que el mantenimiento de niveles suficientes a través del ejercicio y la nutrición no sólo mejora la condición cardiovascular sino que también optimiza la función de cada sistema del cuerpo, lo que lleva a resultados superiores y un mayor bienestar de atletismo, la calidad de la vida, e incluso la longevidad.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pasa por un notable proceso durante el cual se libera NO en el torrente sanguíneo. NO es una "molécula de señalización." Su única función es enviar varias señales biológicas que regulan la actividad de las células y dar instrucciones al cuerpo para realizar ciertas funciones. Algunos de los beneficios que sus ganancias del cuerpo de NO incluyen el aumento del flujo sanguíneo a los músculos y órganos, así como las funciones pulmonar y cardiovascular mejor mejorarse, pero eso es sólo la punta del iceberg. Resulta que NO beneficia a casi todas las células y los sistemas del cuerpo.
NO es fabricado principalmente en el endotelio, que es la capa de células que recubren la superficie interior de los vasos sanguíneos. El tejido endotelial, que separa la sangre de los músculos lisos de las paredes del recipiente, es muy delgada y frágil. Es fácil ver lo que ocurre cuando una red tan vasta, que es crucial consigue lo que necesita para funcionar en su mejor momento biológico. Cuando el endotelio está bien alimentado, que no produce en los niveles óptimos. El NO y luego rápidamente se propaga a través de las membranas celulares de las células del músculo subyacente, causando que las arterias se dilatan y la sangre fluya sin obstáculos hacia el corazón y otros órganos.
Debido a que ninguna función en forma localizada, que es liberada por miles de millones de células por todo el cuerpo, mejorando el funcionamiento general. El ya no circula en el cuerpo, el mayor beneficio que proporciona a las células, el sistema cardiovascular, pulmones, sistema nervioso y los órganos y el más óptimo de sus funciones será. La manera más eficiente cada una de sus funciones de las células, más usted será capaz de producir la velocidad máxima, la fuerza y la resistencia como parte de sus esfuerzos atléticos.
Además, los efectos deseables de NO no se limitan a los atletas. Por el contrario, esta molécula se está convirtiendo rápidamente considerado como un componente crítico de un estilo de vida pro-bienestar para todas las personas, desde atletas a los sedentarios. Algunos de los beneficios de suficientes niveles de NO incluyen:
- Ayudando a aumentar la capacidad cardiovascular y la circulación de oxígeno y la mejora y la entrega de nutrientes a las células.
- Ayudando a las células a deshacerse de los residuos.
- Regular el tono muscular de los vasos sanguíneos y tienen un impacto importante en controlar la presión arterial.
- Impedir que las plaquetas sanguíneas formen coágulos, lo cual ayuda a prevenir las obstrucciones arteriales e infartos.
- La transmisión de mensajes entre las células nerviosas, un proceso conocido como la neurotransmisión.
NO ayuda a retardar la acumulación de placa aterosclerótica en los vasos sanguíneos. Este endurecimiento arterial acumulación de colesterol y grasas que estrechan o bloquean las arterias es un precursor importante para la enfermedad coronaria, lo que lleva a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Nuestra investigación sugiere que la capacidad de NO para combatir esta placa ayuda a producir niveles saludables de colesterol, trabajando en concierto con los medicamentos comúnmente recetados para las personas con colesterol alto.
El NO también ayuda al sistema inmunológico a combatir las infecciones bacterianas, virus y parásitos, e incluso disminuye el crecimiento de ciertos tipos de cáncer. NO es crucial para que la función de memoria, como el cerebro lo utiliza para ayudar a las neuronas almacenar y recuperar recuerdos a largo plazo y transmitir información. Como un agente anti-inflamatorio, NO está siendo estudiado para su posible papel en la reducción de la mana y el malestar de la osteoartritis y la artritis reumatoide.
Dr. Andrew Myers: La felicidad y el optimismo
Friday, January 27, 2012
Además de la nutrición y el ejercicio, que son necesarios para la buena salud, felicidad y el optimismo parecen ser los indicadores psicológicos de la salud física. Un número creciente de estudios demuestran que la actitud está íntimamente relacionado con el bienestar físico.
Múltiples estudios han documentado la asociación entre la enfermedad cardíaca y el optimismo. Un estudio, publicado en 2004, seguido de cerca de mil hombres y mujeres durante un período de nueve años. Las personas del estudio que había niveles más elevados de optimismo tenían un riesgo más de un 50% menor de muerte por todas las causas y un riesgo 23% menor de enfermedades cardíacas en comparación con las personas que tienden al pesimismo. El estudio, publicado en la revista Archives of General Psychiatry, concluyó que "[E] l rasgo de optimismo fue un importante factor determinante a largo plazo de todas las causas y mortalidad cardiovascular en sujetos de edad avanzada independientemente de las características sociodemográficas y factores de riesgo cardiovascular." El estudio no sólo se encuentra que las condiciones de optimismo la mejora de la salud, sino también que la desesperanza y el pesimismo se incrementó la progresión de la enfermedad.
Otro estudio, publicado en el European Heart Journal, seguido de 1.739 adultos durante un período de diez años. El estudio encontró que las personas que experimentan con frecuencia sentimientos de alegría, felicidad, emoción, entusiasmo, alegría y había un riesgo significativamente menor de desarrollar enfermedad cardíaca. Individuos que han experimentado poco o ningún sentimientos de felicidad eran un 22% más probabilidades de tener un ataque al corazón o angina de pecho que aquellas con experiencia moderada de la felicidad, que tenían un riesgo 22% mayor que aquellos con niveles moderados de experimentar la felicidad.
Una nueva investigación de la Universidad de Michigan, publicado recientemente en la revista Stroke, encontró que el optimismo era un indicador de riesgo significativamente menor movimiento. Este estudio de 6.000 adultos mayores de 50 años sin antecedentes de accidente cerebrovascular que la reducción en el riesgo de ser optimista fue similar a la reducción que se puede conseguir de comer frutas y verduras adicionales.
Si bien es evidente que los sentimientos de felicidad y optimismo están asociados con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, no es bien conocido si la actitud de las causas de buena salud o buen estado de salud hace que la actitud. Parece probable que muchas acciones que hacen que una persona más sana también hacen una persona más feliz. Considerar a una persona que fuma un paquete de cigarrillos al día, no regularmente ejercicio, se sienta en un sofá o en una silla de oficina por 6 o más horas al día, come comida rápida con regularidad, y nunca come frutas y verduras frescas. Cada una de estas acciones de forma individual pone a la persona en mayor riesgo de enfermedades del corazón, y juntos crean una tormenta perfecta de problemas de salud. Esta persona es probable que sea pesimista e infeliz por las mismas razones que tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Yo, por ejemplo, no sería muy feliz si me vi obligado a inhalar el veneno, comer los productos químicos, y privar a mi cuerpo de la muy necesaria la nutrición y la actividad sobre una base diaria!
Una persona que alimenta a su cuerpo lo que necesita nutricionalmente y físicamente es más probable que sea feliz porque su cuerpo es feliz. El ejercicio quema cortisol, una hormona producida naturalmente en el cuerpo durante momentos de estrés. El ejercicio también hace que el cerebro libere endorfinas que crean poderosos sentimientos de euforia. En conjunto, la reducción del cortisol y el aumento de las endorfinas crean sentimientos de felicidad.
En última instancia, la felicidad y el optimismo son más que partes de la imagen general de bienestar. Comportamientos simples y los cambios de estilo de vida pueden ayudar a todos a ser más feliz y saludable.
Dr. Louis Ignarro: Respuestas a preguntas comunes de salud
Monday, January 23, 2012
¿Quién puede tener un régimen de NO-impulsar?
Los suplementos que causa aumento de la producción de óxido nítrico tiene tres ingredientes principales: l-arginina, L-citrulina y antioxidantes. Estos nutrientes se encuentran en muchos productos alimenticios y de consumo habitual, simplemente por seguir una dieta equilibrada. Por lo general, tomar estos nutrientes en forma de suplemento es seguro para la mayoría de los adultos, jóvenes y viejos. Los niños generalmente producen gran cantidad de óxido nítrico de forma natural sin suplementación y por lo general no se aconseja no dar suplementos de impulsar a los niños.
NO-impulsar los suplementos son seguros de tomar con casi todos los medicamentos. La gran excepción a esta regla es bajar la presión arterial medicamentos como las estatinas. Debido a que los niveles elevados de óxido nítrico hace que la presión baja de sangre, cuando se toma junto con una presión arterial de medicación hay un riesgo de que el desarrollo de hipotensión. La hipotensión es cuando la presión arterial baja demasiado, y es lo contrario de la hipertensión. Cualquier personas que toman medicamentos recetados deben consultar con sus médicos antes de comenzar o parar cualquier régimen nutricional.
Los atletas son cada vez más a NO-impulsar los suplementos. Estos suplementos son a menudo más potentes que los suplementos diseñados para mantener la salud cardiovascular. Por esta razón, NO suplementos diseñados para los atletas deben tomar con mayor cautela que los suplementos diseñados específicamente para la salud del corazón. El aumento de la producción de NO se puede mejorar la resistencia y aumentar el umbral de los usuarios anaeróbico.
¿Cuánto sueño es recomendable todas las noches?
8 horas se recomienda generalmente para dormir todas las noches. Posiblemente el factor más importante en el bienestar es dormir y descansar lo suficiente. Con el fin de estar físicamente en forma y sentirse mejor, dormir y descansar se debe considerar tan importante como comer alimentos frescos y hacer ejercicio regularmente.
Hay una forma muy sencilla de saber si estás durmiendo lo suficiente. ¿Se siente descansado cuando te levantas por la mañana? Si usted está durmiendo lo suficientemente sólido como buena, se siente mentalmente fuerte, consciente y lleno de atención y concentración cuando se despierta. El sueño le da energía. Si el sueño de 8 horas, pero vueltas en la cama todo el tiempo, se siente al día siguiente. Usted se sentirá cansado y fatigado, por lo que cada tarea sea más difícil. Cuando estás descansado, su mente está clara y su criterio es mejor.
¿Está bien para comer comida rápida si toman suplementos todos los días?
De comida rápida no se debe consumir más de una vez por semana. Por lo general hay 21 comidas a la semana (3 veces al día durante 7 días). Comer comida rápida para uno de estos no es un problema 21. El problema es cuando una persona empieza a comer alimentos de mala calidad veces 3 o más en una semana. La falta de nutrición realmente comienza a aumentar con el tiempo.
Tomar suplementos nutricionales se beneficiarán dieta de cualquier persona, sean o no comen con frecuencia comida rápida. Los suplementos no son una bala mágica, sin embargo, y no va a contrarrestar todos los efectos negativos de una dieta poco saludable. Es de vital importancia de comer alimentos frescos, enteros cada día y evitar los alimentos fritos y procesados siempre que sea posible.
¿Qué suplementos toma usted cada día?
Todos los días tomo el siguiente:
Ningún régimen Impulsar contiene arginina, la citrulina y taurina
Aceite de Pescado
El aceite de krill
CoQ10
Los esteroles vegetales
La proteína en polvo
Vitaminas C, D y E
También como una muy buena salud, la alimentación fresca, que incluye gran cantidad de nutrientes adicionales, tales como el té verde, aceite de oliva, frutos secos, y un montón de frutas y verduras.
Dr. Andrew Myers: La suplementación de los atletas
Tuesday, January 10, 2012
Suplementos para deportistas
Si no se complementa su dieta todos los días, con los nutrientes que alimentan el rendimiento y el bienestar en el nivel celular, entonces usted está dejando su cuerpo sobre la mesa. Muchos deportistas de elite, incluyendo a los profesionales, no son conscientes de la importancia de la suplementación adecuada. Muchos atletas no entienden lo que los suplementos nutricionales adecuadas para ellos.
Todo el cuerpo la salud y el rendimiento óptimo de todos los sistemas del cuerpo sólo se puede lograr cuando las células están funcionando en su mejor momento. Como un enorme cuerpo de investigación emergente es revelador, esto es más probable que ocurra cuando la nutrición celular está optimizado y el óxido nítrico (NO) es abundante en el cuerpo. NO es el nutriente que subyace en el rendimiento superlativo de casi todos los sistemas principales del cuerpo. Junto con ejercicio y una dieta saludable, suplementos aumenta los niveles celulares de NO, que lleva a aumento de la circulación, mejor oxigenación, y más eficiente de combustible de los tejidos, y, al final, energética y de salida de atletismo.
Cuando usted proporciona a su cuerpo con la matriz adecuada de nutrientes, produce más NO y lo utiliza con mayor eficacia, lo que mejora enormemente la condición de las células que forman cada sistema del cuerpo. Debido a esto, las células son capaces de funcionar más cerca de sus niveles óptimos. Mientras tanto, el ejercicio aumenta los niveles de NO, y el ciclo continúa. El resultado final: el máximo rendimiento deportivo y un mayor bienestar fundacional.
La ciencia demuestra que la buena nutrición a nivel celular es al menos tan importante tanto para la salud y el rendimiento deportivo como el entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos, y el tiempo de recuperación. De hecho, es la base para todo lo demás. Una vez que haya entrenado tan duro como usted puede, que complementa su dieta con nutrientes diseñados específicamente para estimular el crecimiento muscular, la recuperación, la circulación, la eficiencia energética, y la resistencia de las fibras musculares y tejido conectivo hacer toda la diferencia.
Aprenda más acerca de los suplementos para el rendimiento deportivo por orden de la Salud es la riqueza: Nutrición rendimiento hoy mismo!
Los nutrientes de alimentación para deportistas
Los siguientes 10 nutrientes se presentan en el libro de la salud es riqueza: Nutrición de rendimiento. Durante las próximas semanas, este boletín se examinarán cada nutriente en detalle.
Los antioxidantes
De cadena ramificada Aminoácidos
La coenzima Q10
La creatina
Omega-3 los ácidos grasos
L-arginina
L-citrulina
L-glutamina
L-carnitina
Proteína
