El Dr. Ignarro: Decir sí a NO - Un plan de la Parte 3
Monday, October 31, 2011
Decir sí a NO - Un plan de la Parte 3
Mientras que el cuerpo está constantemente produciendo óxido nítrico, hay tres formas de aumentar los niveles de NO y, al combinarse, crean las condiciones óptimas para la salud cardiovascular mejorada. Las tres claves para la producción de NO son los siguientes:
Suplementos nutricionales
Alimentos funcionales
Ejercicio
La combinación de una dieta sin ambiente, el ejercicio regular y los suplementos correctos provocará un aumento en la producción de su cuerpo de óxido nítrico. Esto evitará que las células endoteliales bien nutridas y los vasos sanguíneos relajados, lo que puede reducir su presión arterial y el colesterol, desalentar la formación de placa, asegurar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación que puede conducir a la aterosclerosis - a menudo en tan sólo dos semanas.
Suplementos nutricionales
Los suplementos nutricionales son una parte vital y necesaria del programa NO. Hay una combinación específica de nutrientes que lleva a una producción óptima de óxido nítrico y es importante tomar todos los nutrientes de la mezcla, ya que son interdependientes y se apoyan el uno al otro.
Hay tres ingredientes principales para un efectivo suplemento NO: l-arginina, L-citrulina y antioxidantes.
La arginina es un aminoácido natural producido amino. La arginina aumenta el flujo sanguíneo y mejora la actividad de las células endoteliales, ya que se convierte en NO en el cuerpo. Dosis recomendada: 4-6 g / día
La citrulina es un aminoácido natural. Se convierte en arginina en el cuerpo, aumentando la producción de NO. Dosis recomendada: 0,5 a 1 g / día
Como las vitaminas C y E, ácido fólico y ácido alfa lipoico antioxidantes preservar el suministro del cuerpo de óxido nítrico. Estos nutrientes combatir el proceso promotiong enfermedad que se llama "oxidación", que inactiva NO, reduce su concentración en el cuerpo y daña las células endoteliales. Dosis recomendada: La vitamina C 0,5 g / día, Vitamina E 200 UI / día, ácido fólico 400-800 mcg / día 10-100 mg / día
Muchos productos disponibles en el mercado que pretenden aumentar los niveles de NO no son más que la arginina, en niveles insuficientes. Estos productos no se entregan los resultados de salud cardiovascular que están disponibles en otros productos que combinan los alimentos tal como se describe aquí.
NO-Impulsar la Nutrición
La clave para impulsar el NO a través de la nutrición consiste en comer la suficiente cantidad de alimentos buenos y sólo moderadamente consumir alimentos que trabajan contra la salud cardiovascular. Alimentos para comer son aquellos ricos en antioxidantes y aminoácidos. Frutos secos, frutas y verduras son la mejor manera de comer antioxidantes. Los alimentos ricos en arginina y citrulina incluyen los melones, los cacahuetes, la carne roja (con moderación), el salmón, y la soja.
Alimentos que debe evitar son los que tienen grasas saturadas, grasas trans y colesterol de la dieta. Alimentos que debe comer con moderación son los productos grasos de los animales, tales como crema de carne de res, cerdo, cordero, leche entera y el hielo. Es importante evitar alimentos altos en grasas trans, como galletas, galletas saladas, pan, mantequilla, papas fritas, palomitas de maíz y papas fritas.
NO-Impulsar la aptitud
La actividad física acelera el flujo de la sangre, eleva s nivel de la enzima NO sintasa que produce NO, y aumenta la cantidad de óxido nítrico en el cuerpo. El ejercicio regular es la estrategia a seguir para fomentar la producción constante y continua de NO por las células endoteliales vasculares.
No se necesita una cantidad excesiva de tiempo para recibir los beneficios del ejercicio. Veinte minutos por día, tres veces a la semana puede ser todo lo necesario para su cuerpo para producir suficiente óxido nítrico. Actividades tales como andar en bicicleta, trotar o caminar puede ser muy eficaz y fácil de llevar a cabo con regularidad.
El Dr. Andrew Myers: Sueño y descanso
Wednesday, October 19, 2011
Sueño y descanso
Posiblemente el factor más importante en el bienestar es dormir y descansar lo suficiente. Con el fin de estar físicamente en forma y sentirse mejor, dormir y descansar se debe considerar tan importante como comer alimentos frescos y hacer ejercicio regularmente. ¿Sabe usted la diferencia entre el sueño y el descanso? El sueño es la pérdida de la conciencia biológicamente necesario acompañados de una respiración profunda, así como una frecuencia cardíaca lenta y el metabolismo. El resto es simplemente tomar diez o veinte minutos de dejar de trabajar, dejar de subrayar, y conscientemente lento y relajarse. El descanso es lo contrario de la actividad, el elemento de equilibrio de un estilo de vida hiperactivo. Sueño y el descanso son igualmente importantes para la buena salud.
¿Usted duerme lo suficiente?
Hay una forma muy sencilla de saber si estás durmiendo lo suficiente. ¿Se siente descansado cuando te levantas por la mañana? Si usted está durmiendo lo suficientemente sólido como buena, se siente mentalmente fuerte, consciente y lleno de atención y concentración cuando se despierta. El sueño le da energía. Si el sueño de 8 horas, pero vueltas en la cama todo el tiempo, se siente al día siguiente. Usted se sentirá cansado y fatigado, por lo que cada tarea sea más difícil. Cuando estás descansado, su mente está clara y su criterio es mejor.
La prevención de enfermedades
Al llegar las 8 horas de sueño reparador todas las noches que no se enferman tan a menudo. Si usted coge la gripe, usted se sentirá como un drenaje en su energía. Esto se debe en parte a la activación de su sistema inmune y el uso de la energía. Si, en el primer signo de enfermedad, ir a la cama, su cuerpo empieza en el modo de conservación, la dirección de la energía que normalmente se utiliza para las actividades diarias de su sistema inmunológico. Nueve de cada diez veces que le ganará a la enfermedad de esta manera. Eso es lo que hace que el sueño uno de los mejores remedios para la infección. Incluso cuando usted se enferma, el sueño que impide ser más graves.
Antídoto contra el estrés
Si dormir bien que están bien equipados para dejar que el estrés salen de su espalda. Cuando se prive de sueño, su capacidad para manejar el estrés se ve comprometida. Esto es porque su cuerpo no tiene más remedio que mantenerlo despierto por la liberación de sustancias químicas que artificialmente apoyar su capacidad de mantenerse bombeado y funcionamiento. Si usted maneja el estrés muy bien, entonces usted está probablemente durmiendo lo suficiente. Pero si usted se encuentra estresado a menudo, la captura de más horas de sueño va a ayudar.
Cómo dormir mejor
Use ayudas receta dormir con precaución. El insomnio es un síntoma de un problema más grande que ayuda farmacológica del sueño no se ocupan. Las drogas no puede duplicar el sueño natural. No mejoran su salud y pueden dejarte con una resaca médica. Ayudas para la prescripción del sueño, incluso pueden ser adictivos. Hay alternativas naturales, caja fuerte, sin embargo, como la menta, la manzanilla, la valeriana y el triptófano. Estas son alternativas suave, segura y efectiva.
Evite los estimulantes. Si quieres disfrutar de un sueño profundo, el sonido, no beben un café doble bien entrada la noche o el ejercicio de una hora antes de acostarse. El ejercicio tiene un efecto estimulante que puede mantenerlo despierto.
Evitar el sueño inducido por alcohol. Aunque el alcohol puede ayudar a algunas personas conciliar el sueño, que no ayuda a nadie permanecer dormido y recibir sueño profundo saludable. Es altamente adictiva y peligrosa para su uso como una ayuda para dormir.
Consuma suficiente calcio y magnesio. Juntos, estos dos minerales críticos crear un efecto relajante. Asegúrese de obtener suficiente al tomar un suplemento o comer mucho calcio y magnesio sich alimentos ricos en verduras de hoja verde y los productos lácteos.
Mover o hacer ejercicio temprano en el día. Siempre y cuando no se ejercitan demasiado cerca de la hora de acostarse, es una poderosa manera de quemar energía y ayudan a inducir el sueño. Usted se sentirá energizado por el movimiento y lo que realmente le ayuda a dormir mejor.
Objetivo de 8 a 10 horas. 8 horas de sueño puede ser suficiente, pero no hace daño a permitir un montón de tiempo extra para llegar a todos los demás que su cuerpo necesita.
Dr. Andrew Myers: Aminoácidos para la buena salud
Friday, October 14, 2011
Aminoácidos para la buena salud
Los aminoácidos son un grupo de compuestos orgánicos que son esenciales para todas las formas de vida. Hay cientos de tipos diferentes de aminoácidos, aunque sólo unos 20 se utilizan para crear las miles de proteínas diferentes que forman los músculos, órganos y otras partes vitales del cuerpo. Entre los 20 amino ácidos fundamentales para crear las proteínas, algunos pueden ser generados naturalmente por el cuerpo pero la mayoría debe ser proporcionada a través de dieta o de suplementos. Los aminoácidos que no pueden ser sintetizados por el organismo y se reciben a través de suplementos o alimentos se llaman aminoácidos esenciales. En algunos casos, no esenciales aminoácidos como la taurina y arginina son en realidad semi-esencial porque el cuerpo no tiene la capacidad de crear estas moléculas.
Determinados elementos no esenciales aminoácidos tienen algunos de los efectos más profundos en la salud general. Los suplementos de arginina, por ejemplo, se sabe que aumenta la producción del cuerpo de óxido nítrico. NO dilata los vasos sanguíneos, baja la presión arterial y previene la acumulación de colesterol, lo que protege el cuerpo contra las enfermedades cardiovasculares.
Recomendado Aminoácidos
Arginina: La arginina es un aminoácido no esencial sin embargo, el cuerpo no produce lo suficiente como para recibir sus beneficios de salud potencialmente grave. La arginina es esencial para la cicatrización de heridas, eliminar el amoníaco del cuerpo, mantener el sistema inmunitario, y la liberación de hormonas. Es el precursor único para la síntesis de óxido nítrico, que es fundamental para la salud del corazón.
Triptófano: El triptófano es un precursor de la serotonina, compuestos y niacina. Es uno de los 20 aminoácidos estándar y es un aminoácido esencial en la dieta humana. Como el triptófano conduce a la serotonina, la serotonina, a su vez se convierte en melatonina. La serotonina es un neurotransmisor que calma y la melatonina es una hormona que induce el sueño. Por lo tanto, el triptófano se considera una ayuda para dormir seguros y efectivos. El triptófano también puede ser eficaz como un antidepresivo natural.
Taurina: La taurina no es un aminoácido esencial, sin embargo, aumentar la ingesta de taurina puede tener múltiples beneficios de salud. La obesidad puede estar relacionada con bajos niveles de taurina, y algunas investigaciones sugieren que los mayores niveles de taurina podría ser capaz de disminuir el peso y azúcar en la sangre en los diabéticos. Además, la taurina puede ayudar a aliviar la fatiga muscular en los arduos entrenamientos y aumentar la capacidad de ejercicio.
Lisina: La lisina es un aminoácido esencial y es necesario que cada sola proteína en el cuerpo. La lisina es esencial para la absorción de calcio, la construcción de proteínas musculares, recuperándose de una cirugía y lesiones, y en la producción corporal de hormonas, enzimas y anticuerpos. Los síntomas de deficiencia incluyen la concentración de la fatiga, la pobre, la pérdida del cabello y anemia. Finalmente, la lisina es muy importante para las personas con infección por herpes simple, ya que puede inhibir el crecimiento viral.
Teanina: Teanina es un derivado de aminoácido que se encuentra, entre otros lugares, en el té verde. Teanina puede ser capaz de reducir el estrés y la ansiedad sin los efectos tranquilizantes de muchos fármacos. Esta sustancia estimula la producción cerebral de ondas alfa, lo que hace que se sienta relajado, pero alerta y con sueño, no. Teanina también ayuda al cuerpo producto de otros calmantes aminoácidos como la dopamina, GABA, y el triptófano.
Dosis recomendada:
Arginina: entre 5.000 y 8.000 mg por día para la salud cardiovascular
Triptófano: 500 a 4000 mg por día para el insomnio y la depresión
Taurina: 2000 mg por día para la atención cardiovascular y metabólico
Lisina: 1.000 a 2.000 mg por día para la mejora inmunológica
Teanina: de 100 a 400 mg por día para calmar a los beneficios
Dr. Andrew Myers: La vitamina D (el sol de nutrientes)
Wednesday, October 05, 2011
Vitamina D: El Sol de nutrientes
Deficiencia de vitamina D es uno de los problemas de salud más extendido, afectando a personas de todas las razas y edades. Al mismo tiempo, algunas de las investigaciones mejor que se ha publicado recientemente sobre la importancia de recibir suficiente vitamina D. Este nutriente es el único que puede ser recibida directamente del sol. En función de variables como lugar de residencia y tipo de piel, que puede tardar hasta 30 minutos de exposición al sol sin protección dos veces por semana para su cuerpo para producir suficiente vitamina D. Durante la recepción de demasiada exposición al sol sin protección puede ser peligroso, evitando la luz solar total También es peligroso sin complementar. La vitamina D no está presente en las cantidades necesarias en la mayoría de los alimentos comunes, por lo que es difícil de prevenir la deficiencia en su dieta normal. Pescado, sin embargo, como el atún y el salmón, contiene cantidades significativas de nutrientes de la luz del sol.
La necesidad de vitamina D es especialmente importante para los niños pequeños y ancianos. A medida que envejecemos, la capacidad de la piel para producir vitamina D y los riñones para sintetizar lo disminuyen. Además, muchas personas pasan menos tiempo fuera de la edad. Esto hace que sea especialmente importante para las personas mayores para aumentar su ingesta de vitamina D a través de suplementos.
Datos sobre la vitamina D
Ofrece un efecto protector contra varios tipos de cáncer.
Que promueve la mineralización ósea y la formación.
Reduce el riesgo de disfunción cardiovascular y ataques al corazón.
Es compatible con la actividad sana del sistema inmune y reduce las infecciones.
Beneficios de la vitamina D
Osteoporosis: La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y es cada vez más obvio que una deficiencia de vitamina D es un factor importante que contribuye al desarrollo de un frágil, fractura-proe sistema esquelético.
Cáncer: Muchos estudios han documentado los efectos protectores de la vitamina D s contra el cáncer de colon, el cáncer oral y de esófago, cáncer de páncreas, leucemia, cáncer de próstata, cáncer de mama y de ovario.
Salud del corazón: La deficiencia de vitamina D es conocida por estar asociada con un aumento de la presión arterial alta y otros riesgos cardiovasculares. En un estudio se encontró que los individuos con bajos niveles de vitamina D tenían un riesgo más de un 60% mayor de enfermedad cardiaca o ataque al corazón que aquellos con niveles normales. En otro estudio, los adolescentes con niveles más bajos de vitamina D tenían un aumento del 400% en su riesgo de desarrollar síndrome metabólico, un factor importante en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Además, la vitamina D puede ayudar a prevenir la obesidad, la artritis e infecciones, y puede ayudar a mantener la salud cognitiva en ancianos.
La dosis recomendada
Normalmente, 2.000 UI (Unidades Internacionales) de 5.000 UI por día. Ciertas condiciones de salud pueden necesitar hasta 10.000 UI por día. Asegúrese de consultar con su médico antes de iniciar o detener cualquier régimen, especialmente si usted tiene problemas de salud o está tomando medicamentos de prescripción.
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